{"id":11024,"date":"2025-07-07T13:47:19","date_gmt":"2025-07-07T11:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/?p=11024"},"modified":"2025-12-15T10:09:59","modified_gmt":"2025-12-15T09:09:59","slug":"samowspolczucie-jak-zadbac-o-siebie-w-trudnych-chwilach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/samowspolczucie-jak-zadbac-o-siebie-w-trudnych-chwilach\/","title":{"rendered":"Samowsp\u00f3\u0142czucie \u2014 jak zadba\u0107 o siebie w trudnych chwilach?"},"content":{"rendered":"
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

W zachodniej kulturze istnieje przekonanie, \u017ce musimy by\u0107 krytyczni wobec siebie, by co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 albo by si\u0119 czego\u015b nauczy\u0107.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Krytykowanie jest jednak tak naprawd\u0119 atakowaniem siebie. Z biologicznego punktu widzenia, kiedy jeste\u015bmy zdenerwowani, kiedy odczuwamy trudne emocje, przez nasze cia\u0142o przep\u0142ywaj\u0105 hormony stresu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce kiedy krytykujemy siebie w takich momentach, wyzwalamy wi\u0119cej hormon\u00f3w stresu i pogarszamy nasz\u0105 sytuacj\u0119. Jeszcze bardziej rozregulowujemy si\u0119 w\u0142asnym samokrytycyzmem!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Za ka\u017cdym razem, kiedy reagujesz na swoje dziecko w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest niezgodny z Twoimi warto\u015bciami i uczuciami, do\u015bwiadczasz chwili cierpienia. Kiedy krzyczysz (pocz\u0105tkowo mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce krzyczenie przynosi ulg\u0119) w rzeczywisto\u015bci pot\u0119gujesz swoje cierpienie. Tak samo kiedy z bezsilno\u015bci nie jeste\u015b w stanie empatycznie wyznaczy\u0107 granicy, do\u015bwiadczasz cierpienia. Kiedy jeszcze potem siebie za to krytykujesz, wchodzisz w patow\u0105 sytuacj\u0119 bez wyj\u015bcia. Obiecujesz sobie popraw\u0119, ale to i tak do niczego nie prowadzi.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nie ma rodzica na Ziemi, kt\u00f3rego zachowanie dziecka nie wyprowadzi\u0142oby z r\u00f3wnowagi i nie zrobi\u0142by czego\u015b, czego by potem \u017ca\u0142owa\u0142. Twoje dziecko uderzy\u0142o Ci\u0119 i tak na nie nakrzycza\u0142a\u015b, \u017ce si\u0119 przestraszy\u0142o. Albo poczu\u0142a\u015b, \u017ce nie masz si\u0142y i z bezradno\u015bci pozwoli\u0142a\u015b na nast\u0119pn\u0105 gr\u0119 i ekrany? A teraz krytykujesz siebie i nazywasz siebie okropn\u0105 matk\u0105 lub kiepskim ojcem?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Badania naukowe pookazuj\u0105 jednoznacznie: Nie jeste\u015bmy w stanie czyni\u0107 dobra, je\u017celi czujemy si\u0119 \u017ale sami ze sob\u0105. Nie jeste\u015b w stanie zmieni\u0107 swojego zachowania na lepsze, je\u015bli czujesz si\u0119 gorzej.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Natomiast, kiedy jeste\u015bmy w stanie zauwa\u017cy\u0107 swoje cierpienie, uzna\u0107 je, zaakceptowa\u0107 i i\u015b\u0107 w kierunku jego z\u0142agodzenia – stawiamy pierwszy krok w nowym kierunku.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Chwila wsp\u00f3\u0142czucia dla siebie mo\u017ce zmieni\u0107 ca\u0142y Tw\u00f3j dzie\u0144. Wystarczy jedna chwila! Ci\u0105g takich chwil mo\u017ce zmieni\u0107 bieg twojego \u017cycia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Chris Germer\u00a0<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Czym jest samowsp\u00f3\u0142czucie?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Samowsp\u00f3\u0142czucie, nazywane tak\u017ce wsp\u00f3\u0142czuciem dla siebie, to zdolno\u015b\u0107 do zauwa\u017cania w\u0142asnego cierpienia, akceptowania go oraz okazywania sobie wsparcia i \u017cyczliwo\u015bci w trudnych chwilach. W odr\u00f3\u017cnieniu od krytyki i samokarania, kt\u00f3re pogarszaj\u0105 nasz stan emocjonalny i zwi\u0119kszaj\u0105 poziom hormon\u00f3w stresu, samowsp\u00f3\u0142czucie pomaga nam lepiej radzi\u0107 sobie z emocjami i trudno\u015bciami, prowadz\u0105c do wi\u0119kszego dobrostanu i odporno\u015bci.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dr Kristin Neff, pionierka w dziedzinie bada\u0144 nad wsp\u00f3\u0142czuciem dla samego siebie, m\u00f3wi, \u017ce wyniki staja si\u0119 ju\u017c nudne, gdy\u017c stale potwierdzaj\u0105 to samo- pozytywn\u0105 korelacj\u0119 mi\u0119dzy samowsp\u00f3\u0142czuciem a naszym dobrostanem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Na samowsp\u00f3\u0142czucie sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 trzy elementy:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. Uwa\u017cno\u015b\u0107 (ang. mindfulness)<\/strong> – \u00a0rozpoznanie i wyra\u017ane dostrze\u017cenie naszego cierpienia bez przesadnego dramatyzowania, bagatelizowania czy ignorowania. To bycie obecnym i uwa\u017cnym na swoje emocje, nie odcinanie si\u0119 od nich, ale ich obserwacja.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  2. Wsp\u00f3lne cz\u0142owiecze\u0144stwo (ang. common humanity)<\/strong> \u2013 to \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce inni ludzie prze\u017cyli podobne trudne chwile, lub prze\u017cywaj\u0105 trudny okres. Nie chodzi o por\u00f3wnywanie si\u0119 z innymi lud\u017ami. Chodzi o u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce nie jeste\u015b sam(-a) w swoim cierpieniu. Niejeden rodzic do\u015bwiadczy\u0142 upokorzenia w sklepie, bo nie chcia\u0142 kupi\u0107 czego\u015b swojemu dziecku. Niejeden rodzic krzycza\u0142 na swoje dziecko, bo go wyprowadzi\u0142o z r\u00f3wnowagi. Wszyscy odczuwali\u015bmy te bardzo ludzkie emocje. Wszyscy jeste\u015bmy w tym razem. Nie jeste\u015b sam(-a).<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  3. \u017byczliwo\u015b\u0107 (ang. kindness) <\/strong>– okazywanie sobie czu\u0142o\u015bci, \u017cyczliwo\u015bci i wsparcia. Dbanie o siebie z trosk\u0105 i cierpliwo\u015bci\u0105, tak jakby\u015bmy to robili dla dobrego przyjaciela.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n
    \u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Badania pokazuj\u0105, \u017ce rozwijanie tej cechy jest korzystne dla naszego dobrostanu. Kiedy jeste\u015bmy dla siebie \u017cyczliwi i akceptujemy w\u0142asne emocje, obni\u017ca si\u0119 poziom hormon\u00f3w stresu, poprawia si\u0119 nasza motywacja i odporno\u015b\u0107 emocjonalna. Nie tylko stajemy si\u0119 lepsi dla innych ludzi, ale tak\u017ce jeste\u015bmy w stanie lepiej motywowa\u0107 siebie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Wsp\u00f3\u0142czucie jest antidotum na niepok\u00f3j, strach, z\u0142o\u015b\u0107, a nawet w pewnym stopniu na \u017ca\u0142ob\u0119, poniewa\u017c pomaga nam zatrzyma\u0107 si\u0119 i przej\u015b\u0107 przez smutek. Pomaga nam bez wzgl\u0119du na to, jakie emocje odczuwamy.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    B\u0105d\u017a dobra dla siebie! B\u0105d\u017a dobry dla siebie! To zmieni Twoje \u017cycie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u0179r\u00f3d\u0142a:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Kristin Neff self-compassion.org<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Robyn Gobbel. Raising kids with big baffling behaviors. Jessica Kingsley Publishers: 2023.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W zachodniej kulturze istnieje przekonanie, \u017ce musimy by\u0107 krytyczni wobec siebie, by co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 albo by si\u0119 czego\u015b nauczy\u0107. Krytykowanie jest jednak tak naprawd\u0119 atakowaniem siebie. Z biologicznego punktu widzenia, kiedy jeste\u015bmy zdenerwowani, kiedy odczuwamy trudne emocje, przez nasze cia\u0142o przep\u0142ywaj\u0105 hormony stresu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce kiedy krytykujemy siebie w takich momentach, wyzwalamy wi\u0119cej hormon\u00f3w stresu i pogarszamy nasz\u0105 sytuacj\u0119. Jeszcze bardziej rozregulowujemy si\u0119 w\u0142asnym samokrytycyzmem! Za ka\u017cdym razem, kiedy reagujesz na swoje dziecko w spos\u00f3b, kt\u00f3ry jest niezgodny z Twoimi warto\u015bciami i uczuciami, do\u015bwiadczasz chwili cierpienia. Kiedy krzyczysz (pocz\u0105tkowo mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce krzyczenie przynosi ulg\u0119) w rzeczywisto\u015bci pot\u0119gujesz swoje cierpienie. Tak samo kiedy z bezsilno\u015bci nie jeste\u015b w stanie empatycznie wyznaczy\u0107 granicy, do\u015bwiadczasz cierpienia. Kiedy jeszcze potem siebie za to krytykujesz, wchodzisz w patow\u0105 sytuacj\u0119 bez wyj\u015bcia. Obiecujesz sobie popraw\u0119, ale to i tak do niczego nie prowadzi.\u00a0 Nie ma rodzica na Ziemi, kt\u00f3rego zachowanie dziecka nie wyprowadzi\u0142oby z r\u00f3wnowagi i nie zrobi\u0142by czego\u015b, czego by potem \u017ca\u0142owa\u0142. Twoje dziecko uderzy\u0142o Ci\u0119 i tak na nie nakrzycza\u0142a\u015b, \u017ce si\u0119 przestraszy\u0142o. Albo poczu\u0142a\u015b, \u017ce nie masz si\u0142y i z bezradno\u015bci pozwoli\u0142a\u015b na nast\u0119pn\u0105 gr\u0119 i ekrany? A teraz krytykujesz siebie i nazywasz siebie okropn\u0105 matk\u0105 lub kiepskim ojcem? Badania naukowe pookazuj\u0105 jednoznacznie: Nie jeste\u015bmy w stanie czyni\u0107 dobra, je\u017celi czujemy si\u0119 \u017ale sami ze sob\u0105. Nie jeste\u015b w stanie zmieni\u0107 swojego zachowania na lepsze, je\u015bli czujesz si\u0119 gorzej. Natomiast, kiedy jeste\u015bmy w stanie zauwa\u017cy\u0107 swoje cierpienie, uzna\u0107 je, zaakceptowa\u0107 i i\u015b\u0107 w kierunku jego z\u0142agodzenia – stawiamy pierwszy krok w nowym kierunku. Czym jest samowsp\u00f3\u0142czucie? Samowsp\u00f3\u0142czucie, nazywane tak\u017ce wsp\u00f3\u0142czuciem dla siebie, to zdolno\u015b\u0107 do zauwa\u017cania w\u0142asnego cierpienia, akceptowania go oraz okazywania sobie wsparcia i \u017cyczliwo\u015bci w trudnych chwilach. W odr\u00f3\u017cnieniu od krytyki i samokarania, kt\u00f3re pogarszaj\u0105 nasz stan emocjonalny i zwi\u0119kszaj\u0105 poziom hormon\u00f3w stresu, samowsp\u00f3\u0142czucie pomaga nam lepiej radzi\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[334],"tags":[360,336,348,364,366,365],"class_list":["post-11024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rodzicielstwo","tag-naprawa","tag-pokojowe-rodzicielstwo","tag-rodzicielstwo","tag-samowspolczucie","tag-wspolczucie","tag-zyczliwosc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11024"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11024\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11063,"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11024\/revisions\/11063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/peacefulparenting.pl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}